我用了一个简单睡眠改善方案，每晚10点准时关灯，睡前1小时不碰手机，而是泡15分钟热水澡，水温38度，加20ml薰衣草精油。枕头高度调整到10cm，房间保持18度。结果两周后入睡时间从原来的40分钟缩短到15分钟，早上起床精力充沛，血压也从135/85降到125/80。注意事项是别喝浓茶或咖啡，晚餐别吃太饱；如果失眠超过一周要看医生。周末可以适当延长到23点，但别超过。

糖醋排骨用小排500克先焯水5分钟。锅热油，下排骨中火煎至两面金黄，约6分钟。加生抽15毫升、醋25毫升、糖20克、番茄酱30克，倒水没过排骨，大火烧开转小火炖25分钟收汁。排骨外焦里嫩，酸甜平衡。配紫米饭或黄瓜沙拉，清爽解腻。