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我用了一个简单睡眠改善方案,每晚10点准时关灯,睡前1小时不碰手机,而是泡15分钟热水澡,水温38度,加20ml薰衣草精油。枕头高度调整到10cm,房间保持18度。结果两周后入睡时间从原来的40分钟缩短到15分钟,早上起床精力充沛,血压也从135/85降到125/80。注意事项是别喝浓茶或咖啡,晚餐别吃太饱;如果失眠超过一周要看医生。周末可以适当延长到23点,但别超过。
糖醋排骨用小排500克先焯水5分钟。锅热油,下排骨中火煎至两面金黄,约6分钟。加生抽15毫升、醋25毫升、糖20克、番茄酱30克,倒水没过排骨,大火烧开转小火炖25分钟收汁。排骨外焦里嫩,酸甜平衡。配紫米饭或黄瓜沙拉,清爽解腻。